開始靜心冥想，到去年2020/12/31正式滿四年。踏上靜心之路，是我人生中做過最最正確的選擇（可能沒有）之一。
一開始嘗試時並不順利，好幾次都覺得這方法不適合我。偏偏出於因緣巧合，就在差不多要放棄時，碰到《快樂，多10%就夠》這本書（英文原名 10% Happier）。
當初還因為中文書名太雞湯，直到圖書館到期日前一天晚上，才不經意拿起來瞄了一下，卻一口氣讀完半本，並重振對靜心冥想的信心，之後也成為10% Happier Podcast的固定聽眾，接觸到各式各樣的經驗和技巧傳授，讓我越來越投入，並促成後來參加十日內觀的契機。
四年的坐上修和閉關經驗，大大改變我的狀態，這是當初完全意料不到的。也感謝這些練習，讓我朝理想的自己更接近了一點點。
一、減少自動導航，有覺知地行動
越來越快抓到自己的內在起伏，雖然不是每次都能順利化解慣性模式，但比起以前幾乎無法煞車的反應，現在比較能先暫停，再主動選擇應對方式。就算當場還是煞不住，回溯檢討也會更有收穫。
例如，前陣子在工作上的臨場反應不太理想。以前我會直接針對話語或行動本身去檢討，但現在可以更往前推，抓到是什麼「感覺」刺激我產生那樣的反應，再訂下計劃，下次同樣的感覺又冒出來，可以怎麼改變反應方式。
例如，某個會議情境中，我明知道該表達，但糾結半天又縮回去，事後有點懊惱。回憶當時我胸口靠近胃的地方（太陽神經叢輪）感受到緊繃，是因為怕說錯話，而錯過表達時機。接下來再設定修正方式，告訴自己，下次在同樣部位有緊繃感升起時，先深呼吸，再稍微刻意放慢語速，把想法表達出來。最後再在自己腦袋裡彩排一下，加深效果。
只檢討到話語或行動，有點治標不治本，光靠概念上理解很難改掉慣性。假如只是理解「我應該做什麼」就能改變行動的話，書店裡的自我成長區至少砍一半，畢竟很多道理人人都懂了，壞習慣也都該改掉了才對（但通常不但改不掉，還會因為「我明明都懂這些道理，為什麼做不到？！」的自我責備而更挫折）
我的經驗是，先檢視激發反應的情緒因素，直接從源頭下手，能更釐清事情怎麼發生，也能更有效預防。
二、保持清醒，了解自己
當練習加深，敏銳度會越高，因為越能抓到身體因情緒產生的感覺。
有時情緒來得比較猛烈，我也會想轉移注意力，但常常在下意識打開Netflix時聽到心裡的聲音：「你在逃避」。對，我通常能很快就發現自己在逃避，接下來通常也就無法繼續逃避。此時只好默默闔上筆電，打開計時app，開始靜心。
多數情況下，靜心之後狀態會平穩得多。少部分時候，即便還是不平穩，依然知道這比轉移注意力好太多，還有機會發現自己的盲點。畢竟我們都是透過主觀視角，（幾乎不假思索地）給外在事物貼上好/壞的標籤，這時特別適合檢視「為什麼我覺得這件事是好/壞？」。這番思考常常帶來意想不到的發現，也會越來越了解自己。
三、鬆開恐懼，身心安頓
開始每日靜心後，對專注力和情緒調整已經有明顯幫助，但仍一直覺得自己「被困住」。我很清楚問題不在外在，而在自己身上，只是始終不知道那到底是什麼。
閉關後回到生活中，才終於生平首次體驗「沒有恐懼」的感覺，赫然發現自己長年被恐懼包裹的密不透風，無意識之間所有言動都受到恐懼制約。那正是困住我的東西。
這不代表之後就再也沒有感到恐懼，我道行還沒那麼高。而且我心裡早有數，事物時刻在變，沒有什麼能夠永留存。但我已經學會鍛鍊自我心智的方式，也有過突破的經驗，只要持續練習，我有信心即便遭遇很大的恐懼，還是有辦法能和它共存，最終還是能回到平靜的覺知中。
我認為這才是真正的自由。
而如果必須量化，這帶來的快樂也絕對不只10%。
