最近世界一團亂，一時半刻還無法平息，自己的生活也受到一些衝擊。但這幾年來靜心練習的累積的幫助實在非常大，開始可以視情緒、念頭如浮雲，內心小劇場也比較少開張（不過演起來也還是轟轟烈烈）。
聽了10% Happier Sharon Salzberg的訪談，就連她有五十年以上的禪修經驗，面對疫情依然會焦慮難過，但長年練習讓她可以熟練地面對內心起伏，就是看著心思跑掉，再溫柔地拉回來，回到眼前的事。
她說，「長年和恐懼相處的心得是：我們真正害怕的不是未知，而是未知引發我們自己腦補出的可怕後果。心裡上演小劇場已經夠慘，我們還習於給這些小劇場更多關注。這時候可以做的是呼吸，並提醒自己：其實我們根本不知道會怎樣。」
「我們可以影響自己的想法，但沒辦法『控制』它。所以當負面想法出現時，對自己仁慈一點。」
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也就在疫情逐漸蔓延時，我開始比較認真練習慈心禪修（loving-kindness meditation）。說穿了也就只是在每天靜心結束後，默念幾句祝福語，諸如May you be happy, may you be liberated之類。
不是出於什麼大愛，也不確定這些祝福到底能傳去哪（畢竟我是個麻瓜，什麼都看不到），或許只是想培養更寬厚的善意，來對治自己的匱乏和無力。
就如上週走在公館街頭，一眼望去，街上行乞的人似乎突然多了好幾個，當下胸口和胃緊繃、一股不適湧上來。可能是面對貧困者，既想要幫助他們或做些什麼，又覺得自己幫不了每一個人，反而因此引發對未來的不安全感，匱乏感的壓力沉在身上。
此時想起Sharon說，即便只是做慈心禪修，也是一種慷慨之舉。
慈心禪修從自己開始。如果疫情讓你感覺很差，也沒什麼好丟臉，不用責備自己，因為事情的確很糟，大家壓力都很大。與其貶低自己，不如對自己多一點同理心。先給自己祝福，再擴大到喜愛的對象、不喜歡也不討厭的對象、討厭的對象以及所有一切生物。
就我所知，練習慈心禪修的最大受益者似乎還是自己。想想也合理，當你試著給別人一些什麼（哪怕只是念幾句祝福），這種關心他人福祉的行動，就已經開始擺脫自我中心。而當你不再陷在自己的問題當中，本身就會有解放感。
我和絕大部分的人一樣，都是出於自利的理由才開始練習靜心，對什麼慈心根本沒興趣（而且這名字聽起來就很佛啊超沒吸引力的好嗎）。但也許是過去的累積，也許是大環境的刺激，現在似乎正是練習的好時機。
假如你也對大環境覺得擔憂，但不知道能幫什麼的話，不如試試慈心禪修吧。這邊有引導的中文範例。
假如想了解慈心禪，可以從泛科學的文章開始：心存善念讓你更快樂健康
